夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

　　夏季是很多跑者最不不愿面临的季节，高温高湿的天气让跑完者无法充分发挥出有最佳水平，而且也不存在不少风险。不过，夏季跑步训练也有很多益处的。

　　夏季跑步为何艰苦？　　温度、湿度、太阳曝晒是让夏季跑步显得艰苦的主要因素。高温毫无疑问是仅次于的障碍，气温提高不会让跑完者的核心温度增高，让跑完者感觉更为艰苦。

湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高，不会制止汗液从皮肤中冷却过来，十分有利于身体的加热。

如果湿度较低，空气就变得潮湿，不会导致体液的萎缩激化，造成水解。太阳曝晒对皮肤很很差，严重者不会被烧伤。这些情况要求了夏季跑步必需减少速度。

　　警觉夏季跑步的危险性　　正是由于上述原因，造成夏季跑步不存在很多危险性，跑者们必须时刻警觉危险性信号。中暑性痉挛，由于体内的液体和电解质大量萎缩造成的肌肉痉挛。这种情况在跑步完结之后更加少见，但是并不相当严重，跑者维持补水和电解质才可。

　　水解也是夏季跑步中最广泛的一个危险性。跑者在运动期间损失体重4%的水分依然是安全性的，但如果多达这个水平，就很更容易经常出现头晕、疲惫、恶心等症状。

所以，跑者必须及时足量的补水，跑步完结后也要尽早填补损失的水分。　　热中风比较相当严重一些，它不会造成水解、困惑、恶心、核心温度增高等。

一旦经常出现了热中风，跑者应当立刻暂停跑步，躲到阴凉的地方，尽早的补足水分。　　中暑可谓是高温引起的最相当严重的疾病之一，以高温、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。轻者经常出现口渴、困惑、头昏、多汗、疲惫、恶心等症状，严重者不会让人意识模糊、癫痫甚至丧生。

中暑之后必须及时就诊。　　夏季跑步的技巧　　1、看希望程度而非速度。

不管自己的速度如何，只要希望程度超过了拒绝才可，却是身体对希望程度的解读是最明了的。　　2、自由选择气温低于或者太阳最强的时候跑步。

　　3、自由选择林荫小道跑步。一方面有大量的树荫遮盖太阳，另一方面，会像沥青路面那样吸取大量太阳热量。

　　4、减少期望值。既然高温更容易影响展现出，那么不妨减少期望值，以免让自己沮丧。　　5、补充水分。每次跑步之前再行喝些水，然后再行装载一些水或者饮料，跑步中途及时的补足水分。

　　夏季跑步的优势　　通过这个阶段的训练，可以提升身体驱热和留存电解质的能力，并能让身体产生更好的红细胞，在掌控核心温度方面更为有效地。当你在高温的夏季展现出较好时，那么在气温较低的秋冬季节某种程度也不会展现出很好。

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